US ట్రావెల్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, US నివాసితులు 1.7లో విశ్రాంతి ప్రయోజనాల కోసం 2016 బిలియన్ ట్రిప్పులు మరియు వ్యాపార ప్రయోజనాల కోసం 457 మిలియన్ ట్రిప్పులను లాగిన్ చేసారు. USలోని నివాసి మరియు అంతర్జాతీయ ప్రయాణీకుల ప్రత్యక్ష వ్యయం రోజుకు సగటున $2.7 బిలియన్లు, గంటకు $113 మిలియన్లు, నిమిషానికి $1.9 మిలియన్లు మరియు సెకనుకు $31,400 అని కూడా వారు నివేదించారు. ప్రయాణ పరిశ్రమ చాలా పెద్దది. మీరు వ్యాపారం లేదా ఆనందం కోసం ప్రయాణిస్తున్నా, అలా జరగకుండా మీరు చర్యలు తీసుకోకపోతే మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి పెద్ద దెబ్బ పడుతుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు రోడ్డుపై అథ్లెట్‌గా ఫిట్‌గా ఉండగలరు.
"మేము ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు మా వ్యాయామాలు చేయడంలో సోమరితనం పొందడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే అతిగా తినడం మరియు పేలవంగా తినడం వంటిది" అని కోచ్ సారా వాల్స్, వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు SAPT స్ట్రెంత్ & పెర్ఫార్మెన్స్ ట్రైనింగ్, ఇంక్. యజమాని వివరించారు. మరియు WNBA యొక్క వాషింగ్టన్ మిస్టిక్స్ కోసం కండిషనింగ్ కోచ్. “మేము ఆ పనులు చేసినప్పుడు, మనం గ్రహించిన దానికంటే ఎక్కువ హాని చేస్తున్నాము. మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండబోతున్నారనే నిబద్ధతను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, మరియు అథ్లెట్లు చేసే విధంగానే మీరు రోడ్డు మీద ఉన్నప్పుడు జవాబుదారీగా ఉండటం కూడా ఇందులో ఉంటుంది.
అథ్లెట్లు వారు ఆడే క్రీడను బట్టి తరచుగా, కొన్నిసార్లు వారాలపాటు ప్రయాణం చేస్తారు. అయినప్పటికీ వారు ఎల్లప్పుడూ ఫిట్‌గా ఉంటారు, ఎందుకంటే వారు దానికి ప్రాధాన్యతనిస్తారు మరియు వారు ఎక్కడ ఉన్నా వారికి సహాయపడే సూత్రాలను అనుసరిస్తారు. చిన్న చిన్న ప్రయత్నాలు కూడా మీరు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా మరియు మంచి అనుభూతిని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
మీ తదుపరి రోడ్ ట్రిప్‌లో ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి ఇక్కడ 6 విషయాలు ఉన్నాయి, తద్వారా మీరు అథ్లెట్ దినచర్యను కొనసాగించవచ్చు:
- స్లీప్ - నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, మంచి ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సులో నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. తగినంత నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం మీ మానసిక ఆరోగ్యం, శారీరక ఆరోగ్యం, జీవన నాణ్యత మరియు భద్రతను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రయాణ సమయంలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు, ప్రత్యేకంగా మీరు వేరే టైమ్ జోన్‌కి వెళ్లినట్లయితే, మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. నిద్రవేళ దినచర్యను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పడుకునే సమయం వచ్చినప్పుడు గదిని చీకటిగా ఉంచండి, అది చల్లని ఉష్ణోగ్రతలో ఉండేలా చూసుకోండి మరియు ఫోన్‌లు మరియు టాబ్లెట్‌లను ప్రత్యేక గదిలో ఉంచండి లేదా వాటిని ఆఫ్ చేయండి. జెట్ లాగ్, మెరుగైన నిద్ర మరియు శరీరం యొక్క గడియారాన్ని రీసెట్ చేయడంలో సహాయపడటానికి మెలటోనిన్ తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి. ఇది ఏదైనా ఫార్మసీలో ఓవర్ ది కౌంటర్లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
- పోషణ - ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు ఆరోగ్యంగా తింటారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ భోజనాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి. సమయానికి ముందే రెస్టారెంట్ మెనులను చూసేందుకు మీ ఫోన్‌ని ఉపయోగించండి, తద్వారా మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఎంట్రీలను ఎంచుకోవచ్చు. ట్రయిల్ మిక్స్, నట్స్, డ్రైఫ్రూట్స్, హెల్తీ స్నాక్ బార్‌లు, ఫ్రెష్ ఫ్రూట్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మీ వెంట తీసుకెళ్లండి. డైనింగ్ చేసేటప్పుడు, డీప్ ఫ్రై చేసిన వంటకాలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు రోడ్డుపై మీతో పాటు చిన్న కూలర్‌ను తీసుకెళ్లగలిగితే, తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు హమ్మస్ వంటి డిప్‌లను ఉంచండి. ప్రయాణంలో ఆరోగ్యంగా తినడం వల్ల మీ బరువును కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, అపరాధ భావన నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది మరియు జీర్ణశయాంతర సమస్యలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్స్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, మీరు భోజనం చేస్తున్నప్పుడు కూడా ఆరోగ్యంగా తినవచ్చు. మీరు తినగలిగే బఫేలను నివారించాలని మరియు కాల్చిన, కాల్చిన, కాల్చిన, కాల్చిన లేదా ఆవిరితో చేసిన వంటకాలను ఎంచుకోవాలని వారు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
- హైడ్రేషన్ – అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ నివేదికల ప్రకారం శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచడం వల్ల గుండె రక్తనాళాల ద్వారా కండరాలకు రక్తాన్ని మరింత సులభంగా పంపుతుంది మరియు కండరాలు మరింత సమర్ధవంతంగా పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రయాణ సమయంలో మీ హైడ్రేషన్‌పై ట్యాబ్‌లను ఉంచడం చాలా ముఖ్యం అని కూడా వారు నివేదిస్తున్నారు, ఎందుకంటే మీరు వేర్వేరు వాతావరణాల్లో వేర్వేరుగా చెమటలు పట్టవచ్చు. మళ్ళీ, ఇది చాలా ముఖ్యమైన ప్రాంతం. బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ముఖ్యం. నీరు, తియ్యని టీ లేదా కొంచెం కొబ్బరి నీళ్లను ఎంచుకోండి. చక్కెర పానీయాలను నివారించండి మరియు ఎక్కువ మద్యం సేవించడం మానుకోండి. పుచ్చకాయ, దోసకాయ మరియు పైనాపిల్ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ శరీరం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి మీరు సహాయపడవచ్చు.
- మొబిలిటీ మరియు సాగతీత – నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్ ప్రకారం, ఫ్లెక్సిబిలిటీ మరియు స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు మీ శారీరక మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు మరింత స్వేచ్ఛను అందిస్తాయి. సాగదీయడం మీ వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యలకు వీలైనంత వరకు కట్టుబడి ఉండండి. వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లు వారి శరీర అవసరాల ఆధారంగా వారు కట్టుబడి ఉండే నిర్దిష్ట దినచర్యలను కలిగి ఉంటారు మరియు విమానాన్ని అనుసరించి వారు దానిని పూర్తి చేయడానికి కొన్ని సమయ ఫ్రేమ్‌లు ఉంటాయి. ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు మీ మొబిలిటీ మరియు స్ట్రెచింగ్ రొటీన్‌లను కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం.
- శక్తి శిక్షణ – మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, శక్తి శిక్షణ మీకు బలమైన ఎముకలను అభివృద్ధి చేయడం, మీ బరువును నిర్వహించడం, మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడం, దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను నిర్వహించడం మరియు మీ ఆలోచనా నైపుణ్యాలను పదును పెట్టడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి, లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు మీ శరీరం మరింత సమర్థవంతమైన పద్ధతిలో కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మా వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లు రోడ్డుపై ఉన్నప్పుడు కూడా తేలికగా పైకి లేస్తారు. అథ్లెట్ యొక్క లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి దీన్ని కొనసాగించడం చాలా కీలకం, కానీ చాలా మందికి ఇది భంగిమ కోణం నుండి వారి శరీరానికి "రీసెట్" రకాలుగా ఉపయోగపడుతుంది మరియు ఇది సరైన నమూనాను పటిష్టం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించుకునే మరియు హోటల్ గదులలో లేదా ఆరుబయట చేసే శక్తి శిక్షణ దినచర్యను ఒకచోట చేర్చుకోవచ్చు.
- మెరుగుపరచండి. ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, మంచి వ్యాయామం చేయడానికి మీరు ఇంట్లో ఉపయోగించే అన్ని వస్తువులను కలిగి ఉండకపోవడానికి మంచి అవకాశం ఉంది, కానీ మీరు మెరుగుపరచలేరని దీని అర్థం కాదు. ముందుగా ప్లాన్ చేసుకోండి మరియు మీరు ఉండే ప్రాంతంలో ఏముందో చూడండి. అనువైనదిగా ఉండండి మరియు మీకు యాక్సెస్ ఉన్న వాటిని ఉపయోగించండి, తద్వారా మీరు వ్యాయామం పొందుతారు. హోటల్ లేదా సమీపంలోని జిమ్‌లు, మీరు పరుగు లేదా చురుకైన నడక కోసం వెళ్లే మార్గాల కోసం తనిఖీ చేయండి. నడక మరియు ఉచిత వ్యాయామ వ్యవస్థను అందించే పార్కులు. మీరు నడుస్తున్న బూట్లు, జంప్ రోప్ మరియు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు వంటి కొన్ని తేలికపాటి ఫిట్‌నెస్ గాడ్జెట్‌లను కూడా ప్యాక్ చేయవచ్చు. కార్యాచరణను పొందడానికి మీరు ఏమి చేయాలి.
"మీరు రోడ్డుపై ఫిట్‌గా ఉండటానికి ప్రాధాన్యత ఇచ్చినప్పుడు, మీరు గొప్ప అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు" అని కోచ్ వాల్స్ జోడించారు. “ప్లస్, మీరు ఏడాది పొడవునా మీ ఫిట్‌నెస్‌ని మెయింటెయిన్ చేస్తారు. అంతకంటే మంచి అనుభూతి లేదు. కొంచెం ప్రణాళిక, ప్రయత్నం మరియు నిబద్ధత చాలా దూరం వెళ్తాయి.
మూలాలు:
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండడం, ఆరోగ్యంగా ఉండడం. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
మాయో క్లినిక్. శక్తి శిక్షణ. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్. మీ వశ్యతను మెరుగుపరచండి. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్. ప్రయాణంలో ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్. నిద్ర లేమి మరియు లోపం.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
US ట్రావెల్ అసోసియేషన్. US ప్రయాణ సమాధాన పత్రం. https://www.ustravel.org/answersheet
